Iina Toivonen- Personal trainer, äitiysliikuntavalmentaja

Unelmia ja tavoitteita kohti!

Olen tamperelainen yrittäjä, joka liikuttaa kaiken ikäisiä ja kokoisia ihmisiä. Minua kuvaillaan asiantuntevaksi, tarkaksi, ihmisläheiseksi ja kannustavaksi personal traineriksi. Ymmärrän ruuhkavuosien-, opiskelun-, sekä arjen kuormitustekijät ja osaan ottaa ne huomioon valmennuksessani. Kokemusta liikunnanohjaamisen löytyy jo vuodesta 2006 alkaen. Ammatiltani olen liikuntaneuvoja (AT), musikaalitanssija (AT) ja sertifioitu äitiysliikuntavalmentaja. Tarkemmat koulutustietoni voit lukea alempaa. Ennen liikunta-alaa olen työskennellyt ammattiteattereiden ensambleissa. Valmennuksien ohella opetan myös tanssia harrastelijoista ammattilaisiin.

Olen erinomainen valmentaja sinulle, jos haluat ryhdikkäämmän kehon, vähentää niska-hartiaseudun kireyksiä, parantaa liikkuvuutta, kehittää keskivartalon syviä lihaksia ja saada lihasvoimaa. Voimme käydä myös läpi ravitsemusasioita yhdessä, jotta saat energisemmän olotilan, kehityt treenissä ja jaksat paremmin arjessa.

Odottavat ja synnyttäneet: Autan sinut turvallisesti treenin pariin raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen huomioiden vatsalihasten erkauman, lantionpohjan toiminnan, hengitystekniikan, syvät tukilihakset ja vatsaontelon paineen hallinnan. Treeni voi halutessasi olla myös kovatehoista, sitten kun edellä mainitut asiat ovat hallussa. Vauvan saa ottaa mukaan treeneihin.

Ensikertalainen: Varaa PT Startti tai Äitiys PT Startti -tunti, niin tullaan tutuiksi!
Lämpimästi tervetuloa valmennukseeni!

Iina Toivonen

PALVELUT

Personal training

Äitiysliikuntavalmennus

Ryhmät, Tanssitunnit ja Tyky

Personal training

Yksilö- ja duo-valmennus

Sinun tavoitteitasi kohti!

Onko sinulla:

Niska- ja hartiaseudun kipuja tai selän kireyksiä?
Halua saada lisää lihasmassaa tai -voimaa?
Tarvetta parantaa kehon liikkuvuutta ja elastisuutta?
Haasteita painonhallinnan, ruokavalion ja energisyyden kanssa?
Keskivartalon tuki hukassa?
Jokin lajitausta tai ammatti, johon tarvitsisit kohdennettua harjoittelua?

Personal training on nimensä mukaisesti henkilökohtaista valmennusta, jossa tulen huomioimaan asiakkaan arjen kokonaiskuormituksen, taustat ja tavoitteet. Erityisosaamistani on lihastasapainon löytäminen ja ryhtiä parantava harjoittelu.
Tässä esimerkkejä asiakaskunnastani ja valmennuksien suuntauksista:

• Toimistotyöntekijät: niska-, selkä tai hartiaseudun harjoittelu
• Ammattimuusikot: lihastasapainon rakentaminen
• Näyttelijät: fyysinen jaksaminen yhdistettynä äänenkäyttöön
• Ratsastajat ja kiipeilijät: kehonhallinnan parantaminen
• Kotiäidit tai -isät: arjessa jaksaminen päätavoitteena
• Urheilijat: tukilihasten- ja voimantuoton kehittäminen
• Tanssijat: elastisuuden, voiman ja stabiliteetin löytäminen
Sinulla ei kuitenkaan tarvitse olla mitään lajitaustaa tullaksesi valmennukseeni. Arvostan kehorauhaa ja tunneilleni turvallista tulla juuri sellaisena, kuin olet.
PT-paketit sisältävä treeniohjelmat ja ravintovalmennuksen asiakkaan halutessa.

INFO: Päätoimipisteeni on BU Training Center Tampere-taloa vastapäätä katutasossa. Ajanvarauskalenterin ajat ohjautuvat automaattisesti BU:n tiloihin.
Toinen valmennuspisteeni on Fiiliksellä -keskus. Jos haluat ajan Fiilikselle, ota minuun suoraan yhteys sähköpostitse. BU:lla on myös erillinen lasten leikkihuone, johon voi jättää tarvittaessa isommat lapset treenisi ajaksi. Asiakas maksaa valmennuksen lisäksi sisäänpääsymaksun BU:lle, joka on edullisempi kauttani 8€/kerta. Sisäänpääsymaksu Fiiliksellä -keskukseen on 10€/kerta. 1.9.2024 hintoihin tulee pieni muutos, sillä alv. nousee 25,5%:iin.

Aloita varaamalla PT Startti 50€/h

Varaa tästä

Äitiysliikuntavalmennus

Naisten hyvinvoinnin parantamista!

Raskauden aikana naisen keho joutuu fyysiseen myllerykseen ja näin ollen tutut liikeradat, kehon kannatus ja liikkeiden kuormituskin muuttuu olennaisesti. Tämä on erittäin tärkeää ottaa aina huomioon, kun lähdetään harjoittelemaan liikuntaa raskaana ollessa tai synnytyksen jälkeen.
Vatsalihasten erkauma tulee kaikille raskaana oleville naisille. Se voi palautua spontaanisti, mutta osalla naisista erkauma voi jäädä tosi leveäksi, pehmeäksi tai huonosti hermottuvaksi. Tällöin se voi aiheuttaa mm. selkäkipuja ja keskivartalon hallinnan vaikeutta. Valmennuksessani huomioin aina vatsalihasten erkauman kuntoutuksen osana treenejä.
Valmennuksessani tuetaan myös äidin jaksamista arjessa, mutta valmennus voi silti olla myös kovatasoista voimaharjoittelua tai lajia tukevaa fysiikkatreeniä.

Ne asiakkaat, jotka ovat aloittaneet kanssani harjoittelun ennaltaehkäisevästi jo raskausaikana, ovat hyötyneet siitä paljon myös raskauden jälkeen.
Vauvan kanniskelu ja imettäminen voi taas tehdä oman osansa niska- ja hartiaseudun kipuihin ja jumituksiin, jolloin valmennuksessa on aiheellista harjoitella ryhtiä tukevia lihaksia.
Osalla äideistä voi olla taas haasteita lantionpohjan hallinnan kanssa ja lirahtelua voi olla päivittäin tai ainoastaan yskiessä / hypätessä. Tässä tapauksessa lantionpohjan vahvistus- ja rentoutusharjoitteet otetaan osaksi äitiysliikuntavalmennusta.
Teen yhteistyötä äitiysfysioterapeutti Sanni Meron kanssa.
Asiakkaan halutessa, voidaan Äitiys PT -paketteihin sisällyttää myös harjoitusohjelmat ja ravintoneuvonta.

Asiakas maksaa valmennuksen lisäksi sisäänpääsymaksun BU:lle, joka on edullisempi kauttani 8€/kerta. Sisäänpääsymaksu Fiiliksellä -keskukseen on 10€/kerta. 1.9.2024 hintoihin tulee pieni muutos, sillä alv. nousee 25,5%:iin.

Aloita varaamalla Äitiys PT Startti 66€/h

Varaa tästä

PT-PIENRYHMÄT JA RYHMÄT KEVÄT 2025

• Tiistaisin klo 18.35 – 19.30 alk. 7.1.2025
122€/kk (4 treeniä/kk)

• Keskiviikkoisin klo 17.00 – 17.55 alk. 8.1.2025
122€/kk (4 treeniä/kk)

PT-pienryhmävalmennuksessani saat viikoittaista ja kehittävää valmennusta oman taitotasosi mukaan. Ohjelmassa keväällä tiistain ja keskiviikon ryhmissä: lihasvoima, liikkuvuus, sekä hiit-harjoittelu. Ryhmissä on hyvä ja kannustava henki. Jos olet uusi asiakas, varaa ensin Startti PT-tunti ja ilmoittaudu sen jälkeen ryhmään. Treenejä keväällä 20kpl. Ryhmiin otetaan 3-6 henkilöä, joten valmennus on yksilöllistä.
Lisäksi asiakas valitsee maksaako hän sisäänpääsyn kertamaksulla vai ottaako jäsenyyden BU:lle. Kertamaksu on alennettuun hintaan Iinan kautta 8€/kerta (norm. 14€). Huom. alv. nousee todennäköisesti keväällä 2025 10%:sta 14%:iin, joten sisäänpääsymaksu nousee hieman. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, joten varaa siis oma paikkasi pian!

• BU:n aloittelijoiden pienryhmä pe klo 8.15-9.10
149€/kk sis. sisäänpääsyt salille.
Lisätiedot tästä ryhmästä löytyvät täältä: BU:n pienryhmän info
Jos haluat perjantain aamuryhmään, ota yhteys iina(a)iinatoivonen.fi

• Ukkojumppa torstaisin klo 8.15-9.10
Miesten ryhmä 40+ ikäsille. Tunnilla tehdään liikkuvuus- ja keskivartalo harjoitteita, sekä lihaskuntoa kehittävä kuntopiiri-treeni.
Hinta kevätkaudelle 216€ sis.aamusaunat. Ilmoittaudu iina(a)iinatoivonen.fi

• Naisten aamutreenit perjantaisin klo 9.15-10.00
Matalan kynnyksen aamutreeni (45min) kaikille naisille!
Alkuun fascia-liikkuvuusharjoittelua, kuminauhajumppaa ja kehon herättelyä 15min ja sen jälkeen 30min tehokas toiminnallinen kiertoharjoittelu oman voinnin mukaan. 6 x kurssin 7.3.-11.4. Hinta 120€ sis. aamusaunan ja kahvi/tee tunnin jälkeen. P.S. Tunnille saa ottaa vauvan/lapsen mukaan omalla vastuulla. Varaa paikkasi ajanvarauskalenterista – riittää kun varaat ensimmäiselle tunnille paikan.

JOULUN AJAN 2024
TANSSIKURSSIT, KEHONHUOLLOT JA ÄITIYS-RYHMÄT

• Klassinen baletti jatkotaso
• 3 x 75 min 55€ tai irtotunti 20€
• Ma 16.12. klo17.45, ma 30.1. klo17.45 ja to 2.1. klo17.45.
Treenaamme tunnilla tekniikkaa, hyppyjä, piruetteja ja tanssillisempia harjoitteita diagonaalista. Pohjavaatimuksena on osata baletin perusteet hyvin.

• Contemporary Dance eli nykytanssi avoin taso
• 2 x 75min 38€ tai irtotunti 20€
• Ma 16.12. klo16.30 ja to 2.1. klo16.30.
• Tunnilla teemme virtaavaa ja vapaata liikettä kehoa kuunnellen ja käyttäen tilaa monipuolisesti. Hyödynnämme liikkeissä painovoimaa, harjoittelemme baunsseja, voimankäytön ja -vapautuksen eroja, lattiatekniikkaa sekä pystyasennossa klassisempaa perustekniikkaa. Kurssi sopii kaikille, joilla on pientä kokemusta tanssimisesta.

Muista varata paikkasi kaikille kurssin tunneille ajanvarauskalenterista.
Paikka: Teija Suovan Tanssistudio, Yliopistonkatu 58 B, porttikonki 2.krs. Ilmoittaudu viimeistään 1 viikko ennen kurssi alkua ajanvarauskalenterin kautta!

• Jouluinen kehonhuolto
BU Training Centerilla 18.12. klo16.00 -17.45. Lopuksi glögitarjoilu. Hinta 10€. Ilmoittaudu Iinan ajanvarauskalenterissa. Paikkoja rajoitetusti.

• FasciaMethod -kurssi
BU Training Centerilla maanantaisin joulukuussa klo 16.30 – 17.30. Huom. kysy myös paikkoja irtotunneille: iina@iinatoivonen.fi
Lue lisää ja ilmoittaudu: FasciaMethod -kurssi

• BU Mama -kurssi synnyttäneille äideille
BU Trainin Centerilla torstaisin joulukuussa klo 9.45 – 10.45.
Lue lisää ja ilmoittaudu: BU Mama -kurssi

TYKY-PALVELUT JA JUHLAT

Tarvitsetko omiin tilaisuuksiisi tai juhliisi virkitystä liikuntapalveluden osalta? Tarjoan seuraavia palveluita: Niska-selkä-, Pilates-, Kehonhuolto-, Rentoutus-, FasciaMethod-, Lihaskunto-, Kahvakuula-, Tanssi- ja Keppijumppa -tunnit. Ohjaus tapahtuu BU Training Centerillä tai varaamissanne tiloissa. Myös ulkotreenit ovat mahdollisia, kuten luontokävelyt, porras- tai mäkiharjoittelu, ulkona tapahtuat jumppatunnit. Kysy lisää ja ota rohkeasti yhteyttä sähköpostitse iina(a)iinatoivonen.fi

Ota yhteyttä

Varaa valmennusaika kalenterista:

Klikkaa tästä ajanvarauskalenteriin

OTA YHTEYTTÄ SÄHKÖPOSTILLA:
iina(a)iinatoivonen.fi

OTA YHTEYTTÄ VIESTILLÄ:
050 512 4114 ark. klo 8-18

Y-tunnus: 3225714-2

Iinan koulutus:
• Liikuntaneuvojan ammattitutkinto v. 2011, Varalan Urheiluopisto:
Erikoistuminen: valmennus, terveysliikunta ja aikuisliikunta
• Tanssijan ammattitutkinto v. 2005, Turun Konservatorion Tanssilinja
• Äitiysliikuntavalmentaja v.2020, Äitiysliikunta Akatemia
• Fustra personal trainer v. 2013-2018, Fustra International Oy: tasot 1-3
• Anterior hip pain-, hyppy- ja ponnistusvoima- ja piruetit pyörimään -koulutukset
v. 2020-2021, Fysioterapia Kroppa: tanssija ja ft. Pasi Sinisalo
• Keskivartalon paineen säätely webinaari-koulutus v.2023, ft. Mirka Katajisto
• FasciaMethod -ohjaajakoulutus v. 2023-2024, ProFTraining
• Hormoni -koulutus osat 1 ja 2 v. 2024, Hakkarin Helmi: ft. Sanni Mero

Referenssejä

•Olen saanut ratsastuksenopettajana ja ratsastajana Iinan tunneista paljon apua oman istunnan kehittämiseen, ryhdin- ja kehonhallinan parantamiseen sekä samalla myös työkaluja näiden asioiden jälleen opettamiseen oppilailleni.

Viljakukka Lähteenmäki, Viitaniemen ratsutila, yrittäjä, 40v.

•Treenaaminen Iinan kanssa on parantanut tarkasti ryhtiä ja sitä kautta soittoasentoa, sekä antanut paljon keinoja kehittää ja ylläpitää omaa lihaskuntoa.

Aleksi Mäkimattila, Tampere Filharmonia muusikko, 29v.

•Iinan kanssa työskentely on ollut korvaamaton apu lihasepätasapainon- ja soittoergonomian parantamisessa muusikon työssä.

Antti Hirvonen, Tampere Filharmonia muusikko, 43v.

•Voin suositella Iinaa kaikille, jotka haluavat lisätä kehotietämystä ja vahvistaa ryhtiä. Ohjaus sopii myös oheistreeniksi.

Linda Kuha, tanssitaiteilija, 35v.

•Ilolla suosittelen Iinan äitiysliikuntavalmennusta! Kaikilla pitäis olla oma Iina!

Sanna Laitinen, Tikis-valmentaja, yrittäjä, 32v.

•Ei mitään tusinaohjausta, vaan yksilöllistä duo-valmennusta.

Kati, yrittäjä, 42v.

•Ihanan tehokasta ja asiantuntevaa valmennusta raskauden jälkeiseen liikkumiseen ja erkauman kuntouttamiseen!

Elina, kotiäiti, 32v

•Iina on asiantunteva ja monipuolinen PT, joka osaa ottaa asiakkaan erilaiset tarpeet huomioon. Iina on ihanan valoisa persoona!

Emmi Kaislakari, Tampereen Työväen Teatteri, näyttelijä, 37v.

Iinan kanssa työskentely on ollut korvaamaton apu!

Palkkasin personal trainer Iina Toivosen parantaakseni lihasepätasapainoa, erityisesti ylävartalon- ja hartiaseudun liikkuvuuden vuoksi.
Muusikon työssä soittimen kannattelu vaatii staattista pitoa ja puhallinsoittajalla kasvojen pieniin lihaksiin kohdistuu voimakasta rasitusta.

Yksilölliset harjoitukset ovat vaikuttaneet suoraan hengitystekniikkaan, pään asentoon, sekä hyvää soittoergonomiaan.
Lisäksi monipuoliset ja kokonaisvaltaiset harjoitukset ovat edistäneet yleiskuntoa ja hyvinvointia. Iina on erittäin asaintunteva ja tarkka PT.

Antti Hirvonen, muusikko Tampere Filharmonia, 43v.

Kaikilla pitäis olla oma Iina!

Otin Iinaan yhteyttä raskauden puolivälin jälkeen, kun en meinannut pystyä edes kävelemään, vaikka olin ennen raskautta ollut aktiiviurheilija. Pääsin kuitenkin toimintakykyiseksi jo hyvin pian ensimmäisten tarkkojen harjoituksien jälkeen. Treenit olivat jokaisella kerralla mukavan erilaisia ja täydellisesti omaan tilanteeseeni sopivia.

Jatkoimme harjoittelua melkein laskettuun aikaan asti kuunnellen olotilaani. Treenit jatkuvat yhä, ja olen saanut raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen valtavan hyviä harjoitteita, vinkkejä ja vertaistukeakin. Ilolla suosittelen Iinan palveluita aivan kaikille!

Sanna Laitinen, TIKIS- ja Kotitreeniklubi-valmentaja, 32v.

Iinan valmennus kehitti kehonhallintaani!

Sain hyvää ohjausta tanssijantyön oheistreeniin. Iina on ohjaajana ihanan kannustava, selkeä ja sopivasti vaativa.
Voin suositella Iinaa kaikille, jotka haluavat lisätä kehotietämystään, vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia ja saada vinkkejä treenaamiseen.

Linda Kuha, tanssitaiteilja, 35v.

Selkäongelmat ovat pysyneet kurissa!

Käymme viikoittain 75-vuotiaan äitini kanssa Iinan PT Duo-ohjauksessa. Elämää suuresti rajoittaneet selkäongelmat ova pysyvät kurissa tuntien avulla.

Vuosia jatkuneen yhteistyön takia Iina tietää meidän molempien ongelmakohdat ja päivän voinnin mukaan tuntia muokataan lihaksia rasittavaksi, jumituksia avaaviksi tai kehoa huoltaviksi.

Ei siis mitään tusinaohjausta, vaan oikeasti yksilöohjausta, vaikka duo-tunneilla käydäänkin.

Kati, yrittäjä, 42v.

Iina ohjaa innostuneesti ja asiantuntevasti!

Jo vuosia kestänyt personal training Iinan kanssa on auttanut minua
fyysisen kunnon kohotuksessa, opettanut tietoa omasta kropastani,
antanut vinkkejä kotitreeniin ja ruokavalioon, sekä luonut ennen kaikkea hyvää oloa! Iina on oikeasti kiinnostunut asiakkaan voinnista.
Iinan kekseliäisyydellä ja energialla ei ole vertaa!

Katariina, eläkeläinen, 69 v.

Valmennustunteja moneen lähtöön: