Olen tamperelainen liikunta- ja tanssialan yrittäjä, joka ohjaa ja liikuttaa kaiken ikäisiä ja kokoisia ihmisiä.
Olen kannustava, tarkka, asiantunteva ja ihmisläheinen valmentaja, joka kohtaa asiakkaansa aina yksilöllisesti huomioiden myös arjen kuormitustekijät. Ammattitutkinnoltani on liikuntaneuvoja ja tanssija. Olen erikoistunut kuntosali-valmennukseen, toiminnalliseen harjoitteluun, terveysliikuntaan, ryhdin- ja tukilihaksien parantamiseen, sekä äitiysliikuntaan. Ohjaan myös ryhmiä kuten PT-pienryhmät, Pilates-, Barre-, FasciaMethod- ja Terve selkä- tunteja. Tanssijana olen työskennellyt ammattiteattereiden musikaaleissa, sekä opettanut tanssia SM-tasolle asti.
Tarjoan laadukkaita personal training- ja äitiysliikuntapalveluita, ryhmäliikuntaa, tanssitunteja, sekä yritys- ja yksityistunteja, joiden sisällöstä voit lukea lisää alapuolelta.
Asiakaskuntani on laaja, joten ota rohkeasti yhtettä ja kysy lisää!
Lämpimästi tervetuloa asiakkaakseni!
Tervetuloa sivuilleni! Kuka on Iina Toivonen?
Iina Toivonen
Personal training
Äitiysliikuntavalmennus
Ryhmät, Tanssitunnit & Tilaustunnit
Personal training
Yksilö- ja duo-valmennus
Sinun tavoitteitasi kohti!
MIKSI TULISIT MINUN VALMENNUKSEEN?
- Kärsit niska- ja hartiaseudun kireydestä ja jännityksestä.
- Haluaisit saada lisää lihasmassaa, voimaa tai liikkuvuutta.
- Haluaisit oppia sinulle juuri sopivat liikkeet ja tekniikat.
- Toivoisit ryhdikkäämpää kehoa ja kestävämpää keskivartaloa.
- Tarvitsisit kohdennettua tukivoimaharjoittelua omaan liikuntalajiisi.
- Kaipaat apua oman tavoitteen asettelussa.
- Tarvitset saliohjelman, kotitreenin tai laajemman liikuntasuunnitelman.
- Haluat säännöllisyyttä treeneihin ja liikuntaan.
- Tarvitset apua ravitoneuvontaan tai painonhallintaan.
MITEN ALOITAN? Varaa itsellesi PT Startti -tunti (70min) ajanvarauskalenteristani. Ensimmäisellä PT Startti -tunnilla tulemme tutuiksi ja sen jälkeen on helpompi miettiä miten etenemme. PT Starttiin kuuluu: alkuhaastattelu, kehonhallintaan liittyvät testiliikkeet, analyysi niistä sekä muutama ensimmäinen treeniliike. Pohdimme myös arjen realiteetteja suhteessa omiin tavoitteisiin. Arvostan kehorauhaa ja tunneilleni turvallista tulla juuri sellaisena kuin olet. PT-paketit sisältävät valmennuksen lisäksi treeniohjelmat ja ravintoneuvonnan asiakkaan niin halutessa. Myös kehonkoostumusmittaus ja UKK-kuntotestit on mahdollista tehdä, jolloin tuloksia on helpompi seurata.
MISSÄ TUNNIT PIDETÄÄN? Ajanvarauskalenterini ohjaa varaukset BU Training Centerin tiloihin Tampere-taloa vastapäätä, mutta ohjaan myös erikseen sovittaessa muualla, kuten Fiiliksellä, Ilosilla, Tenniskeskuksella, ulkona tai etänä. Asiakas maksaa salille oman sisäänpääsyn PT-palvelun hinnan lisäksi. BU:lle olen neuvotellut asiakkailleni alennetun kertamaksun 9€ (norm. 15€). Lisäohjeet tulee varauksen yhteydessä.
Aloita varaamalla PT Startti 59€
Äitiysliikuntavalmennus
Naisten hyvinvoinnin puolesta!
RASKAUSAIKA: Raskauden aikana naisen keho joutuu fyysiseen myllerykseen ja näin ollen tutut liikeradat, kehon kannatus sekä liikkeiden kuormituskin muuttuu olennaisesti. Tällöin on merkittävää valita sellaiset liikkevariaatiot ja liikkumismuodot, jotka tukevat muuttuvaa kehoa. Raskausaikana aloitettu harjoittelu vaikuttaa positiivisesti myös synnytyksestä palautumiseen ja jopa sikiön keuhkoihin.
SYNNYTYKSEN JÄLKEEN: Vatsalihasten erkauma tulee kaikille raskaana oleville naisille. Erkauma voi palautua spontaanisti, mutta osalla naisista erkauma jää leveäksi tai pehmeän huteraksi. Se voi aiheuttaa esim. selkäkipuja ja vaikeuksia aktivoida keskivartalon tukea. Tällöin on tärkeää, että harjoittelussa huomioidaan vatsaontelon paineen säätely, hengitys, lantionpohjan toiminta ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet osana kokonaisuutta. Synnytyksen jälkeen vauvan kanniskelu ja imettäminen voi aiheuttaa niska- ja hartiaseudun kireyttä, jolloin valmennuksessa on aiheellista harjoitella myös liikkuvuutta ja tukivoimaharjoituksia ylävartalolle.
Otan huomioon myös lantionpohjaan liittyvät aiheet ja kuntoutuksen tarpeen treeneissä.
TREENI: Äitiysliikuntavalmennus skaalautuu asiakkaan tilanteen ja tarpeen mukaan kevyestä kuntouttamisesta aina kovatehoiseen harjoitteluun asti. Teen yhteistyötä äitiysfysioterapeuttien kanssa ja saatan suositella asiakkaalle kehokäsittelyä, mikäli näen tarvetta. Äitiys PT -paketteihin sisältyy myös harjoitusohjelmat ja ravintoneuvonta asiakkaan halutessa.
MITEN ALOITAN? Varaa ajanvarauskalenteristani Äitiys PT Startti (70min), jossa tehdään alkuhaastattelu, mahdollisen erkauman tutkiminen, kehonhallintaan liittyvät testiliikkeet, testien perusteella analyysi kehon tilanteesta ja mahdollisesta jatkovalmennuksen tarpeesta, sekä muutama ensimmäinen oma kotitreeniliike.
MISSÄ TUNNIT PIDETÄÄN? Ajanvarauskalenterini ohjaa varaukset BU Training Centerin tiloihin Tampere-taloa vastapäätä. BU:lle saa ottaa tarvittaessa vauvan mukaan, sekä siellä on myös vaipanvaihtopiste ja pieni lasten leikkihuone. Ohjaan myös erikseen sovittaessa muualla, esim. Fiiliksellä ja Ilosilla. Asiakas maksaa oman sisäänpääsynsä PT-palvelun hinnan lisäksi. BU:lle olen neuvotellut asiakkaille alennetun sisäänpääsymaksun 9€ (norm. 15€). Lisäohjeet tulee varauksen yhteydessä.
Aloita varaamalla Äitiys PT Startti 69€/h
Iinan kanssa työskentely on ollut korvaamaton apu!
Palkkasin personal trainer Iina Toivosen parantaakseni lihasepätasapainoa, erityisesti ylävartalon- ja hartiaseudun liikkuvuuden vuoksi.
Muusikon työssä soittimen kannattelu vaatii staattista pitoa ja puhallinsoittajalla kasvojen pieniin lihaksiin kohdistuu voimakasta rasitusta.
Yksilölliset harjoitukset ovat vaikuttaneet suoraan hengitystekniikkaan, pään asentoon, sekä hyvää soittoergonomiaan.
Lisäksi monipuoliset ja kokonaisvaltaiset harjoitukset ovat edistäneet yleiskuntoa ja hyvinvointia. Iina on erittäin asaintunteva ja tarkka PT.
Antti Hirvonen, muusikko Tampere Filharmonia, 43v.
Kaikilla pitäis olla oma Iina!
Otin Iinaan yhteyttä raskauden puolivälin jälkeen, kun en meinannut pystyä edes kävelemään, vaikka olin ennen raskautta ollut aktiiviurheilija. Pääsin kuitenkin toimintakykyiseksi jo hyvin pian ensimmäisten tarkkojen harjoituksien jälkeen. Treenit olivat jokaisella kerralla mukavan erilaisia ja täydellisesti omaan tilanteeseeni sopivia.
Jatkoimme harjoittelua melkein laskettuun aikaan asti kuunnellen olotilaani. Treenit jatkuvat yhä, ja olen saanut raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen valtavan hyviä harjoitteita, vinkkejä ja vertaistukeakin. Ilolla suosittelen Iinan palveluita aivan kaikille!
Sanna Laitinen, TIKIS- ja Kotitreeniklubi-valmentaja, 32v.
Iinan valmennus kehitti kehonhallintaani!
Sain hyvää ohjausta tanssijantyön oheistreeniin. Iina on ohjaajana ihanan kannustava, selkeä ja sopivasti vaativa.
Voin suositella Iinaa kaikille, jotka haluavat lisätä kehotietämystään, vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia ja saada vinkkejä treenaamiseen.
Linda Kuha, tanssitaiteilja, 35v.
Selkäongelmat ovat pysyneet kurissa!
Käymme viikoittain 75-vuotiaan äitini kanssa Iinan PT Duo-ohjauksessa. Elämää suuresti rajoittaneet selkäongelmat ova pysyvät kurissa tuntien avulla.
Vuosia jatkuneen yhteistyön takia Iina tietää meidän molempien ongelmakohdat ja päivän voinnin mukaan tuntia muokataan lihaksia rasittavaksi, jumituksia avaaviksi tai kehoa huoltaviksi.
Ei siis mitään tusinaohjausta, vaan oikeasti yksilöohjausta, vaikka duo-tunneilla käydäänkin.
Kati, yrittäjä, 42v.
Iina ohjaa innostuneesti ja asiantuntevasti!
Jo vuosia kestänyt personal training Iinan kanssa on auttanut minua
fyysisen kunnon kohotuksessa, opettanut tietoa omasta kropastani,
antanut vinkkejä kotitreeniin ja ruokavalioon, sekä luonut ennen kaikkea hyvää oloa! Iina on oikeasti kiinnostunut asiakkaan voinnista.
Iinan kekseliäisyydellä ja energialla ei ole vertaa!
Katariina, eläkeläinen, 69 v.
Valmennuspaikkojen osoitteita:
• BU Training Center
Yliopistonkatu 58 B
33100 Tampere
Tampere-taloa vastapäätä katutasossa
• Fiiliksellä
Sumeliuksenkatu 18 A 2krs.
33100 Tampere
Valmennusasiakkaille neuvoteltu alennus BU Training Centerille 9€ kertakäynti (norm. 15€) ja Fiiliksen salivuokra 10€.
© 2021 Iina Toivonen.