Home

Unelmia ja tavoitteita kohti!

Heissan sinä, joka päädyit sivuilleni!
Olen tamperelainen yrittäjä, joka liikuttaa kaiken ikäisiä ja kokoisia ihmisiä. Minua kuvaillaan asiantuntevaksi, tarkaksi, ihmisläheiseksi ja kannustavaksi personal traineriksi. Kokemusta löytyy personal trainingista ja ryhmäliikunnasta jo vuodesta 2006. Ammatiltani olen liikuntaneuvoja (suuntautunut valmennukseen), sekä ammattitanssija. Aiemmin olen ollut töissä ammattiteattereiden ensambleissa ja nykyään valmennuksien ohella opetan tanssia harrastelijoista ammattilaisiin. Koulutuksistani voit lukea lisää ajanvarauskalenterin alapuolelta.

Jos haluat ryhdikkäämmän kehon, vähentää niska-hartiaseudun jumeja, parantaa lihaskuntoa ja liikkuvuutta, tarvitset apua painonhallintaan tai kehon koostumuksen muokkaamiseen, haluat kehittää keskivartalon syviä lihaksia tai saada paremman olotilan kehoon, ota yhteyttä tai varaa suoraan Startti PT-tunti.

Jos haluat treenata turvallisesti ja tehokkaasti raskaana ollessa tai synnytyksen jälkeen, kärsit vatsalihasten erkaumasta, tarvitset kuntoutusta raskauden jälkeen, haluat harjoittaa lantionpohjaa, ryhtiä ja keskivartalon syviä lihaksia, ennaltaehkäistä raskauden/synnytyksen tuomia mahdollisia vaivoja, tai sinulla on kiireinen lapsiarki, niin ole yhteydessä tai varaa suoraan Äitiysliikunnan Startti.

Voit tutustua etukäteen PT- ja äitiysliikunta -paketteihini, jotka löytyy hinnastostani.
Lämpimästi tervetuloa valmennukseeni!

Iina Toivonen

PALVELUT

Personal training

Punnerrus nettisivuille PT

Äitiysliikuntavalmennus

Nettisivuille äitiysliikunta pääkuva

PT-pienryhmät, Tanssitunnit ja Tyky

Iina ja keltainen kuminauha


TULOSSA KESÄLLÄ 2024:

• Baletti- ja nykytanssitunnit heinäkuussa
• Stepin alkeet elokuussa
Klikkaa kuvaa ja lue lisää!

Personal training

Yksilö- ja duo-valmennus

Sinun tavoitteitasi kohti!

Onko sinulla:

  • Niska- ja hartiaseudun kipuja tai selän kireyksiä?
  • Halua saada lisää lihasmassaa tai -voimaa?
  • Tarvetta parantaa kehon liikkuvuutta ja elastisuutta?
  • Haasteita painonhallinnan, ruokavalion ja energisyyden kanssa?
  • Keskivartalon tuki hukassa?
  • Jokin lajitausta tai ammatti, johon tarvitsisit kohdennettua harjoittelua?

Personal training on nimensä mukaisesti henkilökohtaista valmennusta, jossa tulen huomioimaan asiakkaan arjen kokonaiskuormituksen, taustat ja tavoitteet. Erityisosaamistani on lihastasapainon löytäminen ja ryhtiä parantava harjoittelu.
Tässä esimerkkejä asiakaskunnastani ja valmennuksien suuntauksista: •Toimistotyöntekijät –  niska-, selkä tai hartiaseudun harjoittelu
•Ammattimuusikot – lihastasapainon rakentaminen
•Näyttelijät – fyysinen jaksaminen yhdistettynä äänenkäyttöön
•Ratsastajat ja kiipeilijät – kehonhallinnan parantaminen
•Kotiäidit tai -isät – arjessa jaksaminen päätavoitteena
•Urheilijat – tukilihasten- ja voimantuoton kehittäminen
•Tanssijat – elastisuuden, voiman ja stabiliteetin yhdistely
Sinulla ei kuitenkaan tarvitse olla mitään lajitaustaa tullaksesi valmennukseeni. Arvostan kehorauhaa eli jokainen keho on sallittu ja tunneilleni turvallista tulla juuri sellaisena, kuin olet. PT-paketit sisältävä treeniohjelmat ja ravintovalmennuksen asiakkaan halutessa.

INFOA: Päätoimipisteeni on BU Training Center Tampere-taloa vastapäätä katutasossa. Ajanvarauskalenterin ajat ohjautuvat automaattisesti BU:n tiloihin.
Toinen valmennuspisteeni on Fiiliksellä -keskus. Jos haluat ajan Fiilikselle, ota minuun suoraan yhteys sähköpostitse. BU:lla on myös erillinen lasten leikkihuone, johon voi jättää tarvittaessa isommat lapset treenisi ajaksi.

Asiakas maksaa valmennuksen lisäksi sisäänpääsymaksun BU:lle, joka on edullisempi kauttani 8€/kerta. Sama sisäänpääsymaksu on myös Fiilikselle.

Aloita varaamalla Startti PT-tunti!

Varaa tästä

Äitiysliikuntavalmennus

Äitien hyvinvointi edellä!

Raskauden aikana naisen keho joutuu fyysiseen myllerykseen ja näin ollen tutut liikeradat, kehon kannatus ja liikkeiden kuormituskin muuttuu olennaisesti. Tämä on erittäin tärkeää ottaa aina huomioon, kun lähdetään harjoittelemaan liikuntaa raskaana ollessa tai synnytyksen jälkeen.
Vatsalihasten erkauma tulee kaikille raskaana oleville naisille. Se voi palautua spontaanisti, mutta osalla naisista erkauma voi jäädä tosi leveäksi, pehmeäksi tai huonosti hermottuvaksi. Tällöin se voi aiheuttaa mm. selkäkipuja ja keskivartalon hallinnan vaikeutta. Valmennuksessani huomioin aina vatsalihasten erkauman kuntoutuksen osana treenejä.
Valmennuksessani tuetaan myös äidin jaksamista arjessa, mutta valmennus voi silti olla myös kovatasoista voimaharjoittelua tai lajia tukevaa fysiikkatreeniä.

Ne asiakkaat, jotka ovat aloittaneet kanssani harjoittelun jo raskausaikana, ovat hyötyneet siitä erityisen paljon myös raskauden jälkeen ja sillä on ollut positiivisia vaikutuksia myös vatsalihasten erkauman kuntoutumiseen.
Vauvan kanniskelu ja imettäminen voi taas tehdä oman osansa niska- ja hartiaseudun kipuihin ja jumituksiin, jolloin valmennuksessa on aiheellista harjoitella ryhtiä tukevia lihaksia.
Osalla äideistä voi olla taas haasteita lantionpohjan hallinnan kanssa ja lirahtelua voi olla päivittäin tai ainoastaan yskiessä / hypätessä. Tässä tapauksessa lantionpohjan vahvistus- ja rentoutusharjoitteet otetaan osaksi äitiysliikuntavalmennusta.
Teen yhteistyötä äitiysfysioterapeutti Sanni Meron kanssa. Äitiysliikuntavalmennuksen yhdistäminen äitiysfysioterapiaan tuo hyvät tulokset!
Harjoitusohjelmat kuuluvat valmennuksiin.

INFOA: Päätoimipisteeni on BU Training Center Tampere-taloa vastapäätä katutasossa. Ajanvarauskalenterin ajat ohjautuvat automaattisesti BU:n tiloihin.
Toinen valmennuspisteeni on Fiiliksellä -keskus. Jos haluat ajan Fiilikselle, ota minuun suoraan yhteys sähköpostitse. Ohjauspisteisiini saa tuoda vauvan mukaan.
BU:lla on myös erillinen lasten leikkihuone, johon voi tarvittaessa jättää isommat lapset treenisi ajaksi.

Asiakas maksaa valmennuksen lisäksi sisäänpääsymaksun BU:lle, joka on edullisempi kauttani 8€/kerta. Sama sisäänpääsymaksu on myös Fiilikselle.

Aloita varaamalla Äitiysliikunnan Startti!

Varaa tästä

Tanssitunnit, PT-pienryhmät, yritystunnit sekä tilaustunnit

• TANSSITUNNIT KESÄLLÄ 2024

• Baletti avoin taso – klo18-19  3x kurssi

• Nykytanssi alkeet – klo 19-20 3x kurssi

Nämä kurssit pidetään Teija Suovan tanssikoulun tiloissa maanantaisin 3x kursseina 1.7.-15.7. välisellä ajalla. Hinta 45€ / kurssi. Voit myös ilmoittautua erillisille tunneille, jolloin hinta on 18€/60 min.

• Stepin alkeet ma 5.8. klo17-19

Järjestetään Suvi Salmi Dance Companyn tiloissa. Hinta 45€.
Tätä workshoppia ohjaa musikaali artisti ja vieraileva opettaja Elina Haikka.
Kurssi sopii kaikille, jotka haluat kokeilla steppi-tanssia.

Ilmoittaudu ajanvarauskalenterissa
Jos tulet 3x kurssille, klikkaa itsesi sisään kaikille kolmelle tunnille. Maksu tulee kaikille ennakkoon shäköposti-laskuna. Jos haluat maksaa liikuntaetuuksilla, ole heti yhteydessä Iinaan sähköpostilla. Jos haluat maksaa paikan päällä, maksu tulee tehdä käteisellä (tasaraha) tai MobilePaylla. Lisätietoja kursseista ajanvarauskalenterin infoissa.

• PT-PIENRYHMÄT SYKYLLÄ 2024

• TI klo 18.35-19.30 Iinan oma ryhmä, 120€/kk + sisäänpääsy 8€/kerta

• KE klo 17-17.55 Iinan oma ryhmä, 120€/kk + sisäänpääsy 8€/kerta

PT-pienryhmävalmennuksessani saat viikoittaista ja kehittävää valmennusta oman taitotasosi mukaan. Ohjelmassa syksyllä tiistain ja keskiviikon ryhmissä: lihaskestävyys/patteriharjoittelu, sekä toiminnallinen harjoittelu.
Ryhmissä on hyvä ja kannustava henki. Jos olet uusi asiakas, varaa ensin Startti PT-tunti ja ilmoittaudu sen jälkeen ryhmään. Treenit aikavälillä vko 36-51. Vko:lla 42 ei treenejä. Ryhmiin otetaan 3-6 henkilöä, joten valmennus on yksilöllistä.

Ilmoittaudu mukaan tiistain tai keskiviikon ryhmään: iina(a)iinatoivonen.fi

• PE klo 8.15-9.10 BU:n aloittelijoiden pienryhmä, 149€/kk
sis. sisäänpääsyt

BU:n aloittelijoiden ryhmä on suunntattu niille, jotka ovat aloittelijoita, haluavat parantaa tekniikoita, tai joilla on ollut taukoa liikuntaharrastuksesta.
Ilmoittaudu: Ilmoittaudu perjantain ryhmään täältä
Muista merkitä ilmoittautumislomakkeeseen, että haluat Iinan perjantain aamuryhmään. Ryhmä alkaa elokuussa 2024.

• TYKY-PALVELUT YRITYKSILLE

Jos yrityksesi tarvitsee virkitystä tai liikuntapalveluita, tarjoan seuraavia palveluita: niska-selkä treeni, pilates, kehonhuolto, rentoutus, venyttely, lihaskuntoharjoittelu salilla, porrastreenit, kahvakuulaharjoittelu, alkeis-balettitunti tai keppijumppa. Tunnit voidaan ohjata esim. BU Training Centerillä tai yrityksenne tiloissa. Kysy lisää ja ota rohkeasti yhteyttä sähköpostitse iina(a)iinatoivonen.fi

• SYNTTÄRIT & POLTTARIT

Tarvitsetko rennon ja ammattitaioisen ohjaajan juhliisi,  jolta taittuu monenlaiset liikunta-, kehonhuolto- ja tanssitunnit? Polttarit voidaan järjestää joko BU Training Centerillä, vuokratussa tanssisalissa tai varaajan omassa tilassa. Ota yhteyttä ja kysy lisää: iina(a)iinatoivonen.fi

Ota yhteyttä

Varaa valmennusaika kalenterista:

OTA YHTEYTTÄ SÄHKÖPOSTILLA:
iina(a)iinatoivonen.fi

OTA YHTEYTTÄ VIESTILLÄ:
050 512 4114   ark. klo 8-18

Y-tunnus: 3225714-2

Iinan koulutus:
• Varalan Urheiluopisto: liikuntaneuvojan ammattitutkinto v. 2011
Erikoistuminen: valmennus, terveysliikunta ja aikuisliikunta
• Turun Konservatorion Tanssilinja: tanssijan ammattitutkinto v.2005
• Äitiysliikunta Akatemia: äitiysliikuntavalmentaja v.2020
• Fustra personal trainer: 3 eri koulutustasoa v. 2013-2018
• Fysioterapia Kroppa etäkoulutukset tanssinopettajille v.2021-2021
Sis. Anterior hip pain, hyppy ja ponnistusvoima, piruetti valmennus
• Keskivartalon paineen säätely webinaari ft. Mirka Katajiston valmennus v. 2023
• ProFTraining FaciaMethod -ohjaajakoulutus v.2023

Referenssejä

Iinan kanssa työskentely on ollut korvaamaton apu!

Palkkasin personal trainer Iina Toivosen parantaakseni lihasepätasapainoa, erityisesti ylävartalon- ja hartiaseudun liikkuvuuden vuoksi.
Muusikon työssä soittimen kannattelu vaatii staattista pitoa ja puhallinsoittajalla kasvojen pieniin lihaksiin kohdistuu voimakasta rasitusta.

Yksilölliset harjoitukset ovat vaikuttaneet suoraan hengitystekniikkaan, pään asentoon, sekä hyvää soittoergonomiaan.
Lisäksi monipuoliset ja kokonaisvaltaiset harjoitukset ovat edistäneet yleiskuntoa ja hyvinvointia. Iina on erittäin asaintunteva ja tarkka PT.

Antti Hirvonen, muusikko Tampere Filharmonia, 43v.

Kaikilla pitäis olla oma Iina!

Otin Iinaan yhteyttä raskauden puolivälin jälkeen, kun en meinannut pystyä edes kävelemään, vaikka olin ennen raskautta ollut aktiiviurheilija. Pääsin kuitenkin toimintakykyiseksi jo hyvin pian ensimmäisten tarkkojen harjoituksien jälkeen. Treenit olivat jokaisella kerralla mukavan erilaisia ja täydellisesti omaan tilanteeseeni sopivia.

Jatkoimme harjoittelua melkein laskettuun aikaan asti kuunnellen olotilaani. Treenit jatkuvat yhä, ja olen saanut raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen valtavan hyviä harjoitteita, vinkkejä ja vertaistukeakin. Ilolla suosittelen Iinan palveluita aivan kaikille!

Sanna Laitinen, TIKIS- ja Kotitreeniklubi-valmentaja, 32v.

Iinan valmennus kehitti kehonhallintaani!

Sain hyvää ohjausta tanssijantyön oheistreeniin. Iina on ohjaajana ihanan kannustava, selkeä ja sopivasti vaativa.
Voin suositella Iinaa kaikille, jotka haluavat lisätä kehotietämystään, vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia ja saada vinkkejä treenaamiseen.

Linda Kuha, tanssitaiteilja, 35v.

Selkäongelmat ovat pysyneet kurissa!

Käymme viikoittain 75-vuotiaan äitini kanssa Iinan PT Duo-ohjauksessa. Elämää suuresti rajoittaneet selkäongelmat ova pysyvät kurissa tuntien avulla.

Vuosia jatkuneen yhteistyön takia Iina tietää meidän molempien ongelmakohdat ja päivän voinnin mukaan tuntia muokataan lihaksia rasittavaksi, jumituksia avaaviksi tai kehoa huoltaviksi.

Ei siis mitään tusinaohjausta, vaan oikeasti yksilöohjausta, vaikka duo-tunneilla käydäänkin.

Kati, yrittäjä, 42v.

Iina ohjaa innostuneesti ja asiantuntevasti!

Jo vuosia kestänyt personal training Iinan kanssa on auttanut minua
fyysisen kunnon kohotuksessa, opettanut tietoa omasta kropastani,
antanut vinkkejä kotitreeniin ja ruokavalioon, sekä luonut ennen kaikkea hyvää oloa! Iina on oikeasti kiinnostunut asiakkaan voinnista.
Iinan kekseliäisyydellä ja energialla ei ole vertaa!

Katariina, eläkeläinen, 69 v.

Valmennustunteja moneen lähtöön:

Valmennuspaikkojen osoitteet:

Päätoimipiste:

BU Training Center
Yliopistonkatu 58 B
33100 Tampere

Tampere-taloa vastapäätä katutasossa

Muut toimipisteet:

• Fiiliksellä
Sumeliuksenkatu 18 A 2krs.
33100 Tampere

• Teija Suovan Tanssistudion tilat löytyy samasta osoitteesta kuin BU, mutta käynti porttikongin kautta 2.kerrokseen

• Suvi Salmi Dance Companyn tilat: Pyhäjärvenkatu 1 C 4

Maksuvälineenä käyvät myös seuraavat etuudet: Smartum, E-passi ja Edenred

© 2021 Iina Toivonen.