Home

Unelmia ja tavoitteita kohti!

Heissan sinä, joka päädyit sivuilleni!
Olen tamperelainen yrittäjä, joka liikuttaa kaiken ikäisiä ja kokoisia ihmisiä. Minua kuvaillaan asiantuntevaksi, ihmisläheiseksi ja kannustavaksi personal traineriksi.
Olen opiskellut liikuntaneuvojaksi, Fustra personal traineriksi ja FasciaMethod -ohjaajaksi. Äitiys PT -toiminta alkoi kiinnostamaan minua oman lapsen saamisen myötä, joten kouluttauduin myös äitiysliikuntavalmentajaksi. Jos olet raskaana tai synnyttänyt, niin pystyn auttamaan sinua lihaskunto- ja voimaharjoittelussa, sekä ennalta ehkäisemään raskauden aikaisia- tai jälkeisiä vaivoja. Palveluihini kuuluu myös vatsalihasten erkauman tutkiminen ja kuntoutus.

Olen ollut töissä ammattiteattereiden musikaalien ensambleissa tanssija-laulajana,  valmentanut tanssin- ja taitoluistelun SM-kisaryhmiä, sekä muusikoita, joten ymmärrän myös hyvin taiteellisten alojen kehollisia haasteita ja tarpeita. Minulla on myös tanssijan ammatillinen tutkinto, joka on antanut ohjaamiseeni ns. tarkan silmän liikelaatujen- ja oikeanlaisten suoritustekniikoiden tunnistamiseen.

Monien lukuisten lisäkoulutusten kautta uskallan rohkeasti sanoa olevani erinomainen valmentaja ryhtiä-, lihaskuntoa- ja liikkuvuutta parantavassa harjoittelussa. Jos kärsit esimerkiksi niska-hartiaseudun vaivoista, haluat saada jotain uutta salitreeniisi, kehittää syvää tukea tai kehonhallintaa, osaan auttaa sinua! Seuraava askel on se, että ota rohkeasti yhteyttä minuun, niin lähdetään yhdessä liikkeelle sinun tavoitteidesi pohjalta. Lämpimästi tervetuloa Startti-tunnille kokeilemaan!

Iina Toivonen

PALVELUT

Personal training

Punnerrus nettisivuille PT

Äitiysliikuntavalmennus

Nettisivuille äitiysliikunta pääkuva

Kurssit, PT-pienryhmät ja tanssitunnit

Äitiyskuva kyykky 1.


TULOSSA KEVÄÄLLÄ 2024:

• BU MAMA -kurssi 
• Juoksukoulu 2024
• FasciaMethod -kurssi
Klikkaa kuvaa ja lue lisää!

Personal training

Yksilö- ja duo-valmennus

Sinun tavoitteitasi kohti!

Onko sinulla:

  • Niska- ja hartiaseudun kipuja tai selän kireyksiä?
  • Halua saada lisää lihasmassaa tai -voimaa?
  • Tarvetta parantaa kehon liikkuvuutta ja elastisuutta?
  • Haasteita painonhallinnan, ruokavalion ja energisyyden kanssa?
  • Keskivartalon tuki hukassa?
  • Jokin lajitausta tai ammatti, johon tarvitsisit kohdennettua harjoittelua?

Personal training on nimensä mukaisesti henkilökohtaista valmennusta, jossa tulen huomioimaan asiakkaan arjen kokonaiskuormituksen, taustat ja tavoitteet. Erityisosaamistani on lihastasapainon löytäminen ja ryhtiä parantava harjoittelu.
Tässä esimerkkejä asiakaskunnastani ja valmennuksien suuntauksista: •Toimistotyöntekijät –  niska-, selkä tai hartiaseudun harjoittelu
•Ammattimuusikot – lihastasapainon rakentaminen
•Näyttelijät – fyysinen jaksaminen yhdistettynä äänenkäyttöön
•Ratsastajat ja kiipeilijät – kehonhallinnan parantaminen
•Kotiäidit tai -isät – arjessa jaksaminen päätavoitteena
•Urheilijat – tukilihasten- ja voimantuoton kehittäminen
•Tanssijat – elastisuuden, voiman ja stabiliteetin yhdistely
Sinulla ei kuitenkaan tarvitse olla mitään lajitaustaa tullaksesi valmennukseeni. Arvostan kehorauhaa eli jokainen keho on sallittu ja tunneilleni turvallista tulla juuri sellaisena, kuin olet. PT-paketit sisältävä treeniohjelmat ja ravintovalmennuksen asiakkaan halutessa.

INFOA: Päätoimipisteeni on BU Training Center Tampere-taloa vastapäätä katutasossa. Ajanvarauskalenterin ajat ohjautuvat automaattisesti BU:n tiloihin.
Toinen valmennuspisteeni on Fiiliksellä -keskus. Jos haluat ajan Fiilikselle, ota minuun suoraan yhteys sähköpostitse. BU:lla on myös erillinen lasten leikkihuone, johon voi jättää tarvittaessa isommat lapset treenisi ajaksi.

Asiakas maksaa valmennuksen lisäksi sisäänpääsymaksun BU:lle, joka on edullisempi kauttani 8€/kerta. Sama sisäänpääsymaksu on myös Fiilikselle.

Aloita varaamalla Startti PT-tunti!

Varaa tästä

Äitiysliikuntavalmennus

Äitien hyvinvointi edellä!

Raskauden aikana naisen keho joutuu fyysiseen myllerykseen ja näin ollen tutut liikeradat, kehon kannatus ja liikkeiden kuormituskin muuttuu olennaisesti. Tämä on erittäin tärkeää ottaa aina huomioon, kun lähdetään harjoittelemaan liikuntaa raskaana ollessa tai synnytyksen jälkeen.
Vatsalihasten erkauma tulee kaikille raskaana oleville naisille. Se voi palautua spontaanisti, mutta osalla naisista erkauma voi jäädä tosi leveäksi, pehmeäksi tai huonosti hermottuvaksi. Tällöin se voi aiheuttaa mm. selkäkipuja ja keskivartalon hallinnan vaikeutta. Valmennuksessani huomioin aina vatsalihasten erkauman kuntoutuksen osana treenejä.
Valmennuksessani tuetaan myös äidin jaksamista arjessa, mutta valmennus voi silti olla myös kovatasoista voimaharjoittelua tai lajia tukevaa fysiikkatreeniä.

Ne asiakkaat, jotka ovat aloittaneet kanssani harjoittelun jo raskausaikana, ovat hyötyneet siitä erityisen paljon myös raskauden jälkeen ja sillä on ollut positiivisia vaikutuksia myös vatsalihasten erkauman kuntoutumiseen.
Vauvan kanniskelu ja imettäminen voi taas tehdä oman osansa niska- ja hartiaseudun kipuihin ja jumituksiin, jolloin valmennuksessa on aiheellista harjoitella ryhtiä tukevia lihaksia.
Osalla äideistä voi olla taas haasteita lantionpohjan hallinnan kanssa ja lirahtelua voi olla päivittäin tai ainoastaan yskiessä / hypätessä. Tässä tapauksessa lantionpohjan vahvistus- ja rentoutusharjoitteet otetaan osaksi äitiysliikuntavalmennusta.
Teen yhteistyötä äitiysfysioterapeutti Sanni Meron kanssa. Äitiysliikuntavalmennuksen yhdistäminen äitiysfysioterapiaan tuo hyvät tulokset!
Harjoitusohjelmat kuuluvat valmennuksiin.

INFOA: Päätoimipisteeni on BU Training Center Tampere-taloa vastapäätä katutasossa. Ajanvarauskalenterin ajat ohjautuvat automaattisesti BU:n tiloihin.
Toinen valmennuspisteeni on Fiiliksellä -keskus. Jos haluat ajan Fiilikselle, ota minuun suoraan yhteys sähköpostitse. Ohjauspisteisiini saa tuoda vauvan mukaan.
BU:lla on myös erillinen lasten leikkihuone, johon voi tarvittaessa jättää isommat lapset treenisi ajaksi.

Asiakas maksaa valmennuksen lisäksi sisäänpääsymaksun BU:lle, joka on edullisempi kauttani 8€/kerta. Sama sisäänpääsymaksu on myös Fiilikselle.

Aloita varaamalla Äitiysliikunnan Startti!

Varaa tästä

Ryhmätunnit, kurssit, yritystunnit ja tilaustunnit

• BU MAMA -kurssi keväällä 2024 

BU Training Center järjestää toimestani BU MAMA -kurssin synnyttäneille äideille. Aloitus huhtikuun viimeisenä maanantaina klo16.3017.25. Vauvan saa ottaa mukaan kurssille. Harjoittelemme voimaa, lihaskuntoa ja kehonhallintaa.
Sopii kaikille, jotka haluavat aloittaa treenaamisen raskauden jälkeen turvallisesti ja tehokkaasti. Kurssiin kuuluu myös paljon muuta, joten lue lisää täältä: BU MAMA -kurssin tiedot  Jos et jollain kerralla pääse sairastumisen vuoksi, saat korvata tunnin toisella tunnillamme. Ilmoittaudu mukaan viimeistään 22.4.2024. Tämänkin jälkeen otetaan ilmoittautumisia vastaan, jos paikkoja on vielä jäljellä. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

• Juoksukoulu 2024

Sunnuntaisin alkaen 21.4.2024 klo16-17  päättyen 16.6.2024
Kokoontuminen Sorsapuistossa Tampere-talon katoksen luona.
Minimi alkuvaatimus: pitää pystyä kävelemään 5km, jotta kouluun voi osallistua. Valmentajina: Iina Toivonen, Sami Pesto ja Matilda Haljala
• Hinta 89€
Sisältö: Progressiivinen eteneminen, lopputavoite juosta 5km putkeen, vammojen ennaltaehkäisy (webinaari), juoksijan lihaskuntoharjoiteet ja kehonhuolto, omatoimitreenejä 2 x viikossa + ryhmäharjoitukset sunnuntaisin.
Osallistu laittamalla viestiä iina(a)iinatoivonen.fi tai yhteydenottolomakkeen kautta. Viestiin tiedot halukkuudesta osallistua juoksukouluun, oma nimi, sähköpostiosoite ja puhelinnumero.

Osallistujille tulee ennen koulun alkua sähköpostiin lasku, jonka maksamisen jälkeen on oikeutettu osallistumaan juoksukouluun.
HUOM: Hommaa hyvät juoksulenkkarit urheilukaupasta asiantuntijan avulla, sillä myös tällä voit ennaltaehkäistä juoksuvammoja. Maasto vaihtelee asfaltin, hiekkatien ja metsätien väleillä.

• BU FasciaMethod -kurssi tulossa keväällä BU Training Centerille.
Infot julkaistaan piakkoin tällä sivulla!

• PT-pienryhmät 
PT-pienryhmävalmennuksessani saat viikoittaista ja kehittävää valmennusta oman taitotasosi mukaan. Ryhmissä on hyvä ja kannustava henki.
Voit tulla ryhmään mukaan koska tahansa.
• KE klo 17-17.55 Iinan oma ryhmä, 120€/kk + sisäänpääsy 8€/kerta.
• TO klo 17.45-18.40 Iinan oma ryhmä, 120€/kk + sisäänpääsy 8€/kerta.
• PE klo 8.15-9.10 BU:n ryhmä, Iinan ohjaama, 149€/kk sis. sisäänpääsyt.

Keskiviikon ja torstain ryhmissä teemana perusvoimaharjoittelu eli lihasmuotoa- ja -tukea tavoitteleva-, sekä ryhtiä parantava harjoittelu.
Perjantain ryhmä on suunnattu aloittelijoille tai niille, jotka haluavat parantaa tekniikoita, tai jotka aloittavat tauon jälkeen.
Ryhmiin otetaan 3-6 henkilöä, joten valmennus on yksilöllistä.

Ilmoittaudu mukaan: iina(a)iinatoivonen.fi tai yhteydenottolomakkeella

• Tanssitunnit
 Seuraavat tanssitunnit (baletti ja nykytanssi) tulossa kesällä 2024.
Kysy lisää yhteydenottolomakkeen kautta.

• Tyky-palvelut yrityksille
Jos yrityksesi tarvitsee virkitystä tai liikuntapalveluita, tarjoan seuraavia palveluita: niska-selkä treeni, pilates, kehonhuolto, rentoutus, venyttely, lihaskuntoharjoittelu salilla, porrastreenit, kahvakuulaharjoittelu, alkeis-balettitunti tai keppijumppa. Tunnit voidaan ohjata esim. BU Training Centerillä tai yrityksenne tiloissa. Ota rohkeasti yhteyttä alla olevan lomakkeen kautta, niin katsotaan millainen vaihtoehto sinun yrityksellesi sopisi!

• Synttärit tai polttarit
Tarvitsetko rennon ja ammattitaioisen ohjaajan juhliisi,  jolta taittuu monenlaiset liikunta-, kehonhuolto- ja tanssitunnit? Polttarit voidaan järjestää joko BU Training Centerillä tai itse vuokraamassanne  tilassa. Ota yhteyttä alla olevalla lomakkeella!

Ota yhteyttä

Varaa valmennusaika:

Ota yhteyttä:

    Sähköposti: iina(a)iinatoivonen.fi

    Puhelin: 050 512 4114   ark. klo 8-18

    Y-tunnus: 3225714-2

    Iinan koulutus:
    • Varalan Urheiluopisto: liikuntaneuvojan ammattitutkinto v. 2011
    Erikoistuminen: valmennus, terveysliikunta ja aikuisliikunta
    • Turun Konservatorion Tanssilinja: tanssijan ammattitutkinto v.2005
    • Äitiysliikunta Akatemia: äitiysliikuntavalmentaja v.2020
    • Fustra personal trainer: 3 eri koulutustasoa v. 2013-2018
    • Fysioterapia Kroppa etäkoulutukset tanssinopettajille v.2021-2021
    Sis. Anterior hip pain, hyppy ja ponnistusvoima, piruetti valmennus
    • Keskivartalon paineen säätely webinaari ft. Mirka Katajiston valmennus v. 2023
    • ProFTraining FaciaMethod -ohjaajakoulutus v.2023

    Referenssejä

    Iinan kanssa työskentely on ollut korvaamaton apu!

    Palkkasin personal trainer Iina Toivosen parantaakseni lihasepätasapainoa, erityisesti ylävartalon- ja hartiaseudun liikkuvuuden vuoksi.
    Muusikon työssä soittimen kannattelu vaatii staattista pitoa ja puhallinsoittajalla kasvojen pieniin lihaksiin kohdistuu voimakasta rasitusta.

    Yksilölliset harjoitukset ovat vaikuttaneet suoraan hengitystekniikkaan, pään asentoon, sekä hyvää soittoergonomiaan.
    Lisäksi monipuoliset ja kokonaisvaltaiset harjoitukset ovat edistäneet yleiskuntoa ja hyvinvointia. Iina on erittäin asaintunteva ja tarkka PT.

    Antti Hirvonen, muusikko Tampere Filharmonia, 43v.

    Kaikilla pitäis olla oma Iina!

    Otin Iinaan yhteyttä raskauden puolivälin jälkeen, kun en meinannut pystyä edes kävelemään, vaikka olin ennen raskautta ollut aktiiviurheilija. Pääsin kuitenkin toimintakykyiseksi jo hyvin pian ensimmäisten tarkkojen harjoituksien jälkeen. Treenit olivat jokaisella kerralla mukavan erilaisia ja täydellisesti omaan tilanteeseeni sopivia.

    Jatkoimme harjoittelua melkein laskettuun aikaan asti kuunnellen olotilaani. Treenit jatkuvat yhä, ja olen saanut raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen valtavan hyviä harjoitteita, vinkkejä ja vertaistukeakin. Ilolla suosittelen Iinan palveluita aivan kaikille!

    Sanna Laitinen, TIKIS- ja Kotitreeniklubi-valmentaja, 32v.

    Iinan valmennus kehitti kehonhallintaani!

    Sain hyvää ohjausta tanssijantyön oheistreeniin. Iina on ohjaajana ihanan kannustava, selkeä ja sopivasti vaativa.
    Voin suositella Iinaa kaikille, jotka haluavat lisätä kehotietämystään, vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia ja saada vinkkejä treenaamiseen.

    Linda Kuha, tanssitaiteilja, 35v.

    Selkäongelmat ovat pysyneet kurissa!

    Käymme viikoittain 75-vuotiaan äitini kanssa Iinan PT Duo-ohjauksessa. Elämää suuresti rajoittaneet selkäongelmat ova pysyvät kurissa tuntien avulla.

    Vuosia jatkuneen yhteistyön takia Iina tietää meidän molempien ongelmakohdat ja päivän voinnin mukaan tuntia muokataan lihaksia rasittavaksi, jumituksia avaaviksi tai kehoa huoltaviksi.

    Ei siis mitään tusinaohjausta, vaan oikeasti yksilöohjausta, vaikka duo-tunneilla käydäänkin.

    Kati, yrittäjä, 42v.

    Iina ohjaa innostuneesti ja asiantuntevasti!

    Jo vuosia kestänyt personal training Iinan kanssa on auttanut minua
    fyysisen kunnon kohotuksessa, opettanut tietoa omasta kropastani,
    antanut vinkkejä kotitreeniin ja ruokavalioon, sekä luonut ennen kaikkea hyvää oloa! Iina on oikeasti kiinnostunut asiakkaan voinnista.
    Iinan kekseliäisyydellä ja energialla ei ole vertaa!

    Katariina, eläkeläinen, 69 v.

    Valmennustunteja moneen lähtöön:

    Valmennuspaikkojen osoitteet:

    Päätoimipiste:

    BU Training Center
    Yliopistonkatu 58 B
    33100 Tampere

    Tampere-taloa vastapäätä katutasossa

    Muut toimipisteet:

    Fiiliksellä
    Sumeliuksenkatu 18 A 2krs.
    33100 Tampere

    Maksuvälineenä käyvät myös seuraavat etuudet: Smartum, E-passi ja Edenred

    © 2021 Iina Toivonen.